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【動作⑩—就寢】
睡覺時或醒來後若有腰痛症狀，可能是因為睡眠姿勢不當，但在熟睡的情況下，誰也無法控制身體的姿勢。雖然更換寢具是大工程，但寢具仍是不可忽視的一環。
護腰姿勢
請在「睡覺前」和「起床後」這兩個時間點做操，立刻矯正姿勢。並慎選寢具，床太軟會使腰往下沉，太硬則使腰椎長時間處於緊繃狀態，兩者都會造成腰痛。若實在無法拿捏床鋪的軟硬度，在榻榻米上鋪床棉被也是一種選擇。
【延伸閱讀】
媽媽感冒餵母乳是大忌？ 專家：不餵恐增感染機率激樂女用喚醒潤滑液
母乳是寶寶最好的營養來源，也是最健康、最自然的食品，但很多新手媽媽都會疑惑，「如果感冒還可以繼續餵母乳嗎？」對此國健署回應，感冒病毒是透過空氣傳染，寶寶不會因為喝母乳遭到感染，若停止餵養母乳，寶寶可能因為少了乳汁中的抗體保護，反而提升染病機率。
國健署指出，感冒病毒是以空氣為媒介，就算媽媽不小心感冒生病，寶寶也不會因為喝了母乳感染，但媽媽最好都戴口罩餵奶，避免藉由咳嗽、說話感染。
至於媽媽服用感冒藥是否會影響哺乳，國健署也解釋，媽媽不必太擔心，基本上都可以正常餵食母乳，如果媽媽害怕吃的藥物會影響到寶寶，看病的時候可以請教醫師，解除心中的擔憂。
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國健署強調，母乳中的抗體其實是寶寶最好的防護，如果自行停止餵養母乳，寶寶因缺乏抗體保護，接觸空氣中的細菌或病毒時，感染率反而更高。
大陽具
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